ゴルフ場・練習場

【ゴルフでダイエット方法】現役ゴルフレッスンプロが秘伝を伝授!

ゴルフレッスンプロのサカモトリョウです。

痩せないゴルファーさん
痩せないゴルファーさん
ゴルフってあんなに歩くのに全然やせない……

そうを思ったことありませんか?

ゴルフは高年齢でもやり易い生涯スポーツです。

ですが、ゴルフはその特性故に体力や力が無くても出来るので、太っている方がやっているイメージが先行しているかも知れません。

実際にゴルフをしている人たちも

  • ゴルフを良くするけどあまり痩せない……
  • 逆に太ったような気がする

という方もいるでしょう。

しかし、ゴルフは【1ラウンドで5000〜20000歩歩くスポーツ】なんです!

その間に素振りやショットなどのストロークをするので、しっかりとした消費カロリーがあるスポーツなんです。

では、なぜ痩せないのか?

気になる方も多い事でしょう!

そこで、元100キロで現在75キロである現役レッスンプロの私が、ダイエットにもなるゴルフのやり方を紹介していきたいと思います!

具体的には

  • ゴルフをしているのに痩せない理由はやり方と意識の問題
  • ダイエットに繋がるゴルフの仕方・方法紹介!

という内容の記事となっております。

5分くらいで読める内容ですし、ゴルフがダイエットに繋がる方法を覚えられる可能性が高いので、ぜひご一読ください!

サカモトリョウ
サカモトリョウ
私も100キロだったのでダイエットの大変さはよく分かります!

ゴルフをしているのに痩せない理由は「やり方と意識」の問題

質問者さん
質問者さん
ゴルフってスポーツなのに全然痩せない……
サカモトリョウ
サカモトリョウ
それはやり方と意識の問題です!

ゴルフはスポーツなのに、全然痩せないどころか太ってしまう人が多いのでは無いのでしょうか?

これはなぜか?

理由は明白で、ゴルフのやり方と意識が良くないからと言えます。

それぞれ具体的に説明していきましょう。

やり方をしっかり覚えよう

ゴルフでダイエットする、またはゴルフをダイエットに役立てたいと思った時に、

  • 練習場に行って普通に打つだけ
  • ゴルフ場でラウンドする際も普通にプレーするだけ

では、やはりうまくいかない事が多いでしょう。

しっかりとダイエットに適したやり方を実践していきましょう。

具体的な方法は次に説明します。

意識をはっきり持とう

とあるゴルファー
とあるゴルファー
私はダイエットして痩せてやるんだ!

という意識は、普通のダイエットにも重要でしょう。

ゴルフにおいてもこれは言える事なのです。

  • どうしたらゴルフをダイエットに活かせるのか?
  • ゴルフをしても太らないようにする為には何が必要か?

その意識がとても重要なことを覚えておきましょう!

では、実際にどうしたらいいのか?

それを次に説明していきましょう。

サカモトリョウ
サカモトリョウ
やり方と意識で必ず痩せるのは、普通のダイエットと同じです!

ダイエットに繋がるゴルフの仕方・方法紹介!

では、実際にダイエットに繋がるゴルフとはどういうことをすればいいのか?

練習場とゴルフ場ラウンドに分けて説明いていきましょう。

練習場(打ちっぱなし)ダイエット

まずはゴルフ練習場(打ちっぱなし)でのダイエットについてです。

ゴルフショットでの消費カロリーは、一打につき1,1〜1,2kcalと言われています。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

【ゴルフの消費カロリー】現役レッスンプロが解説【ラウンド・練習場(打ちっぱなし)】ゴルフレッスンプロのサカモトリョウです。 今回は【ゴルフの消費カロリーってどれくらいなんだろう?】という疑問に堪えた記事となってお...

つまり、100球打てば110~120kcalの消費が出来る訳です。

少し練習をしっかりやる方なら、200球は打つ事も多いでしょう。

そうすると220〜240kcalの消費が出来ます。

これはウォーキングに換算すると、1時間以上の消費カロリーとなります。

サカモトリョウ
サカモトリョウ
とてもいい運動をして上手くカロリーを消費したという事ですね!

しかし、ここで練習場あるあるの問題があります。

それが、

【ジュースやコーヒーなどの、甘くカロリーの高い飲み物を飲みながら練習する事】

です。

普通のダイエットをする時も、糖類の多いジュースなどは飲まないようにしますよね?

それと全く同じです。

特にスポーツ中はそういった意識が油断しがちになる傾向があります。

質問者さん
質問者さん
運動してるから、まぁ良いか!

などと考えがちなのです。

せっかくの消費カロリーもこれでプラマイ0になってしまうのは非常にもったいない事です。

ダイエットする上では絶対に気をつけましょう!

サカモトリョウ
サカモトリョウ
ブラックコーヒーやお茶などを飲みましょう

ゴルフ場ラウンドダイエット

では、ゴルフ場ラウンドでのダイエットはどうすればいいか?

これは端的に言えば、

  1. 食事に気をつける
  2. お酒に気をつける
  3. 出来る限り多く歩くようにする

この2点が非常に重要です。

それぞれ説明しましょう。

①食事に気をつける

日本でのラウンドは、ほとんどのケースでハーフとハーフの間に食事休憩を挟むのが主流となっています。

食事やお酒を楽しむ事はゴルフをプレーする上で大きな楽しみとも言えますが、それがダイエットする上では気をつけなければいけないポイントと言えます。

しかもゴルフは朝が早いスポーツで、昼食が9〜10時台になる事もあります。

朝食からそこまで時間が経っていないのに昼食をとるので、3時くらいにはお腹が減ってしまってコンビニで少し食べてしまう。

これもゴルフあるあると言えるでしょう。

しかし、

質問者さん
質問者さん
ダイエット中なんでご飯食べません

なんて、一緒にゴルフに来ている人に言えませんよね?

そんな中で、1番注意しなければいけないのが、

【炭水化物(白米)を減らす・無くす】

ということです。

普通のダイエットでもよく言われる事で、ライザップなどで注目されている糖質制限のダイエット法ですね。

ゴルフ場での食事は、基本的に麺類か白米系の食事がほとんど。

そこで、普通に食事を取るのではなく炭水化物(白米)を減らしたり、出来れば抜いて食事を取りましょう!

それだけでダイエット的には全く違います。

私は基本的にゴルフ場で昼食を頼む時に

サカモトリョウ
サカモトリョウ
白米抜きで大丈夫です!

とレストランで注文します。

少し食べたい時は半ライスで注文しても良いので、出来る限り頑張ってみましょう!

  • 自分1人でどうしてもダイエット出来ない
  • 短期間で徹底的に痩せたい

という方はこちらでプロフェッショナルと共に痩せましょう!

【RIZAPライザップ】
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②お酒に気をつける

ゴルフはお酒を飲みながらプレー出来る非常に素晴らしいスポーツです。

しかし、ダイエット的に言えば普通のダイエットと同じで、お酒の種類に気をつけなければいけません。

  • ビール
  • チューハイ系

などは糖類が多いので、出来る限り避けましょう!

  • 麦焼酎の炭酸割り
  • ハイボール

などは糖類が無い・少ないので、それらを飲むように心がけましょう!

当たり前の事ですが、

  • 飲み過ぎ
  • 運転の際の飲酒

な絶対に止めましょう!

③出来る限り多く歩くようにする

ゴルフはその広大な自然の中でプレーするため、老若男女楽しめるよう乗用カートという専用のカートに乗りながらプレーする事ができます。

カートに乗りながらのプレーになると、1ラウンドでの歩数が激減します。

  • カートに多く乗ったラウンドは5000〜8000歩前後(約500kcal消費)
  • カートにほとんど乗らないラウンドは10000〜15000歩前後(約1000kcal消費)

このように、2倍前後の違いが出てくるのです。

人の歩幅などによって歩数は変わってくるので、歩数計などで自分の歩数を把握してみるのも非常に有効です。

プレーの進行や体力に問題ない時は、出来る限りカートに乗らず歩きながらのプレーを心がけましょう!

サカモトリョウ
サカモトリョウ
ゴルフダイエットは心がけが非常に大事なんです

せっかくのゴルフをダイエットにも繋げていこう!

ゴルフを上手くダイエットに繋げる為には、

  • 練習場で甘い飲み物に気をつけよう
  • ラウンドで食事の仕方・お酒の飲み方に気をつけよう
  • ラウンド中は出来る限り歩こう

この単純なことをこなせれば、結果はおのずと見えてきます。

ゴルフもダイエットも同じで、

【しっかりと正しい方法を長く続ける事】

が、結果を出す為の方法だと覚えておきましょう!

ダイエットも良いけど実際に教えて欲しい!

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